Beschreibung:

141 Seiten : Illustrationen ; 24 cm x 16.5 cm. Broschur.

Bemerkung:

Neues Exemplar - Die eigene psychische Gesundheit wird im Aktivismus oft hintangestellt, obwohl Selbstfürsorge für lange währendes ehrenamtliches Engagement grundlegend ist. Doch wie schafft man es, sich etwas Gutes zu tun, wenn man das Gefühl hat, die Welt brenne? Kathrin Rothenberg-Elder und Elli Kutscha stellen sich in ihrer Arbeit dieser Frage und begründeten zusammen das wissenschaftlich fundierte Programm EfA - Empowerment für Aktivist*innen. Es wurde ursprünglich für den Einsatz im Klimaaktivismus entwickelt, um die eigene Gesundheit und Belastungsgrenzen strategisch zu schützen und zu stärken. Die gewonnenen Erkenntnisse aus diesen Forschungen und Erfahrungen bilden einen Leitfaden, der Menschen jeden Geschlechts und aus verschiedenen ehrenamtlichen Bereichen dazu einlädt, die vielseitigen praxisnahen Übungen für sich selbst anzuwenden oder auch neue, autonome EfA-Gruppen zu bilden. Darüber hinaus geben die Autorinnen einen Überblick über Resilienz und Empowerment im Aktivismus aus psychologischer Perspektive. -- Inhalt: Empowerment für Aktivist*innen To Go -- Meine Stärke braucht -- Unterstützende -- Selbstfürsorge im Ehrenamt: Dafür ist dieses Buch -- Vorwort -- Wer wir sind -- Was Empowerment für Aktivist*innen und ehrenamtlich Engagierte bedeutet -- Dafür ist dieses Buch nicht -- Wie ihr dieses Buch nutzen könnt -- Die Übungen -- Auswahl der Übungen -- I Aufwärmübungen -- Sorgenzeit -5 Min., Wortebene -- Achtsamkeitsübungen: Bodyscan und Atemmeditation -15 Min., Körperebene -- Atemübungen -10 Min., Körperebene -- Empowerment-ABC -15 Min., Wortebene -- Empowerment-ABC -- Belastungsbingo -10 Min., Wortebene -- Inspirationen zum Einstieg - 5-15 Min., Körper-, Bild- oder Wortebene -- Lieblingsbilder -15 Min., Bildebene -- II Kernzeit-Übungen -- Alternatives Universum - 20 Min., Wort- und Bildebene -- Augenkreisen - 5 Min., Körperebene -- Bestmögliche Zukunft ausmalen - 20-45 Min., Wort- und Bildebene -- Das macht Sinn! - 20 Min., Wort- und Bildebene -- Blumenstrauß sortieren - 20 Min., Wortebene -- Embodiment - 30 Min., Bild- und Körperebene -- Flow - 20-30 Min., Wort- und Bildebene -- Energiekuchen - 30 Min., Wort- und Bildebene -- Freiheitsspielräume erkunden - 30 Min., Wort- und Bildebene -- Fünf Leben - 30 Min., Wort- und Bildebene -- Grenzen setzen - 30 Min., Bild- und Körperebene -- Held*innenreise - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene -- Kopf hoch! - 5 Min., Körperebene -- Macht ein Spiel daraus - 30 Min., Wort- und Bildebene -- Medienkonsum - lösungsorientiert informiert bleiben - 15 Min., Wortebene -- Progressive Muskelrelaxation zur Entspannung -15 Min., Körperebene -- Reinigung -15 Min., Körperebene -- Sammlung positiver Nachrichten - 30-60 Min., Wort- und Bildebene -- Rat einer Freundin - 25-30 Min., Wortebene -- Ressourcenbarometer -15-20 Min., Wort- und Bildebene -- Sammler*innen der Augenblicke -15 Min., Wort- und Bildebene -- Schutzschilde aufbauen - 30 Min., Wort- und Bildebene, ggf. Körperebene -- Stärken bewusst machen - 30-45 Min., Wortebene -- Stärken stärken -15-20 Min., Wortebene -- Verbundenheit als Kraftquelle -15Min., Wort- und Bildebene -- Stressverstärker bannen - 20 Min., Wortebene -- Versöhnung - 20 Min., Bild- oder Sprachebene -- Zehn gute Gefühle - 20-60 Min., Wort- und Bildebene -- [Leichtes) Yoga -10 Min., Körperebene -- Zeit für Musik - 5 Min., Bild- und Körperebene -- Zeitlupe-5 Min., Körperebene -- III Übungen zum Ausklang -- 24-Stunden-Quests -15 Min., Wortebene -- Achtsamkeitspläne -15-20 Min., Wortebene -- Gegenseitige Unterstützung vereinbaren -15 Min., Wortebene -- Inspirierende Fragen zum Ausklang -15-20 Min., Wort- und Bildebene -- Loslassen -10 Min., Wort-, Bild- und Körperebene -- Notfallkoffer packen - 20 Min., Wort- und Bildebene -- Schlaft gut -15 Min., Körperebene -- Schnelle Stärken - Power-Ups -10 Min., Wort- Bild- und Körperebene -- IV-Erste-Hilfe-Übungen -- 4-7-8-Atmung - 5 Min., Körperebene -- 5-4-3-2-1-Übung -10 Min., Körperebene -- Gehirnfutter gegen Gedankenschleifen -10 Min., Körperebene -- Resilienz und Empowerment aus psychologischer Perspektive - eine Kurzeinführung -- 1 Deshalb brauchen wir empowernde Selbstfürsorge im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus -- 2 Psychosoziale Risiken im Ehrenamt und (Klima-)Aktivismus -- Stress -- Hilflosigkeitserfahrungen -- Angst -- Sekundärtraumatisierungen -- Vertiefung: Klimagefühle -- Frauen im Ehrenamt -- 3 Psychologische Ansätze der Widerstandskraft und Stärke -- Resilienz -- Empowerment -- Empowernde Selbstfürsorge -- Körperliche Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze] -- Psychologische Grundlagen der Selbststeuerung (in Kürze] -- 4 Das könnt ihr selbst tun -- Akzeptanz und Achtsamkeitstrainings -- Selbstmitgefühl -- Emotionen und (positive] Kommunikation -- Positivität -- Selbstwirksamkeit -- Flow -- Gamification -- Medienkonsum -- Fazit -- Einfach tun -- Banden bilden -- EfA-Gruppen -- So funktioniert eine EfA-Gruppe -- So organisierst du eine EfA-Gruppe -- Planung der Treffen -- Regeln für die Teilnahme an EfA-Gruppe -- Regeln für Gruppentreffen -- Beispiel-Abläufe für Gruppentreffen - Ausblick. ISBN 9783837933543